猫背

猫背は、背骨に負担がかかり、肩や腰の筋肉にも負担が及び、肥満の原因にもなります。はなまるマーケットでも、猫背を解消法する方法としても紹介されていた『背骨を矯正する運動』は、
①四つんばいになる。
②大きく息を吸い、吐きながらおへそをのぞき、背中を上に向けて丸くし、約３秒その姿勢を保つ。
③息を吸いながら元に戻す。
④息を吐きながら上を見るように背中を反らし、約３秒その姿勢を保つ。※あごを引き、ひじは伸ばす。
⑤息を吐きながら元に戻す。

この運動を朝５5回ずつ行うと、背骨が矯正されるため、猫背が解消します。また、インナーマッスルも鍛えられるため、痩せやすい体になります。

普段の姿勢が良くなる『腰の屈伸運動』は、
①壁から約１０cm離れて立つ。
②壁に背中を付ける。（背中が反っている人は、壁と腰の間にかなり隙間ができます。反対に猫背の人は、お尻と壁の間に隙間ができます。）
③どちらの場合も、隙間ができないように、おへそに力を入れる。
④ひざを曲げ、おしりと腰が壁から離れないように意識する。
⑤約５秒かけて、息を吐きながらひざを曲げる。
⑥再び息を吐きながら、約５秒かけて元に戻す。